【梦之队羽毛球例行陪练陪打活动】

时间：每周五20-22

地点：高兴路389号上海闵行区实验小学(畹町校区)

场地：7号&8号&9号&10号（空调场）

停车：高兴路路边停车免费（可停车区域和可停车时间请注意看地上停车位线和路边指示牌）；学校内部地下停车场-5元/次，需在球馆管理员处购买停车券

人数：3-5人/片场地

费用：办卡500元/10次，有效期90天；不办卡-单次每人100/元

参与人员：希望提高羽毛球水平，增加实战经验，提高肌肉记忆，减少伤病困扰

陪练项目（根据个人需要定制）：

1.   高远球/平高球（原地、移动）

2.   拉吊（半场、全场）

3.   杀球（定点、移动）

4.   防守接杀（半场、前场、上手位抽、挡，下手位顶、软挡）

5.   反手（高远球、吊球、直线、斜线、下压）

6.   网前小球（正、反手搓球，正、反手软挡）

7.   网前对角（正、反手勾对角）

8.   网前扑网（正、反手，头顶区侧身正手）

以上为单人多球模式，20个球/组，每人练习2组后休息换人；

9.   后杀（吊）前封（搓）进攻模式

10.  防守摆脱模式（男双、女双平行防守，混双男直女斜错位防守）

11.  持球前后轮转控球模式

以上为双人多球模式，适合男双、女双、混双配对训练；前期可根据水平安排半场多拍，后期可安排全场多拍练习；25个球/组，每对练习2组后休息换人。

12.  剩下30分钟进行实战双打对抗，全程录像后上传至网络，大家一同探讨其中的问题。